长期自慰，会导致早泄吗？上海长虹医院这样说_上海男科医院-上海长虹男科医院

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长期自慰，会导致早泄吗？上海长虹医院这样说

来源：上海长虹医院发布时间：2025-10-11 15:46

医生，我怀疑因为长期自慰，现在有点早泄，经常进去没几下就结束了，很焦虑，不知道该怎么办了……其实，这样的问题非常普遍，今天，咱们就好好聊一聊：自慰和早泄的关系，以及，如何科学地找回自信。

上海长虹医院表示：自慰是一种正常的生理行为，适度、正确的自慰，并不会直接导致早泄。

为什么很多男性会觉得是自慰害了自己？

问题出在方式方法和心理状态上！

很多兄弟在自慰时，动作激烈、追求极速快感，久而久之，你的大脑和身体就习惯了这种“短平快”的刺激模式。真到双人战时就刹不住车。

此外，如果事后总是充满愧疚和焦虑。这种负面情绪会与性行为本身绑定，导致你在真实性生活中紧张、不安，从而引发过早发射的“心因性早泄”。

并且，如果自慰频率太高，导致丁丁和盆腔区域长期处于充血、疲劳状态，敏感度自然会上升。同时，精神上也容易恍惚、注意力不集中，控制力当然会下降。

小结一下：自慰不是原罪，不正确的自慰方式和伴随的愧疚、焦虑心理，以及过度的频率，才是可能引发早泄的幕后真凶。

射精快、时间短，如何科学恢复和调理？

1.改变自慰模式（动停训练法）

当你感到高潮即将来临、快要射精时，立刻停下来，用手压住龟头下方，等兴奋感消退（大约20-30秒）。休息片刻后，再次开始。如此重复3-5次后，再允许自己射精。

这个方法的精髓在于，让你清晰地感知并掌控“临界点”，打破“兴奋就必须立刻发射”的旧模式。

2.锻炼“性爱肌肉”（凯格尔运动）

找到你的盆底肌（就是排尿时，中间突然夹断尿液所用的那组肌肉）。每天进行练习：收紧盆底肌3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组。

强壮的盆底肌能帮助你更好地控制射精。

生活调理——打好身体的根基

1.加强锻炼：特别是深蹲、慢跑、游泳等，能促进全身血液循环，提升睾酮水平，对性功能有根本性的好处。

2.均衡营养：多吃含锌（如生蚝、坚果）、维生素E（如绿叶蔬菜）的食物。避免过度饮酒和辛辣刺激。

3.保证睡眠：熬夜是性功能的一大杀手，保证充足的睡眠，让身体和神经系统得到充分修复。

上海长虹医院提示：何时需要寻求专业帮助？

如果您存在早泄困扰，几乎每次都是“秒射”，并严重影响了你的生活和伴侣关系，那么建议及时就医。医生会帮你判断是否存在器质性疾病、心理因素主导，并提供更专业的治疗方案。